Como Perder Peso Depois Da Gravidez

Quando a mulher se torna mãe ela tem tantas coisas para pensar, tantos afazeres para realizar, que parece ser difícil encontrar um tempo par cuidar dela mesma.

As responsabilidades com o recém-nascido alteram os hábitos alimentares e de descanso, assim como os seus horários e a distribuição do tempo da mulher.Muitas procuram saber como perder peso depois da gravidez.

Mas a boa notícia é que a mulher após o parto pode recuperar a sua boa forma física através de uma boa alimentação, e exercícios físicos que ajudarão o corpo a fazer um reajuste no período pós- parto e assim desfazer alguns efeitos indesejáveis, como perda dotônus muscular e flacidez da região abdominal.

Quando começar os exercícios

Logo que as dores começarem a passar, quanto mais cedo melhor, até o dia seguinte ao parto, caso o parto seja normal, exercícios leves de tonificação dos músculos podem ser iniciados nas áreas do corpo que estão flácidas.

Caso o parto seja por cesariana, talvez seja melhor esperar um pouco mais, fale com seu médico para saber quando começar.

O ideal é que já com 5 semanas pós parto a mulher estabeleça  a sua rotina de exercícios físicos, visando o emagrecimento e o fortalecimento muscular.

Tipos de exercícios físicos

No início o indicado é começar por exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, natação), exercícios musculares de força moderada para recuperação do tônus da região abdominal. Exercícios isométricos também são fundamentais nesta fase e o melhor é que não precisa de aparelhos e os exercícios podem ser feitos em casa.

Para começar faça a contração  dos músculos abdominais, para isso contraia essa região à medida que inspira o ar, segure por alguns segundos, então solte o ar e relaxe.

Depois você pode começar alguns abdominais: deite-se de barriga para cima em uma superfície firme e levante a cabeça devagar mantendo os ombros no chão. Quando os músculos abdominais forem ficando mais fortes, você poderá iniciar movimentos de contração para cima elevando os ombros do chão.

A caminhada também é um excelente exercício, caso não tenha tempo você pode adquirir uma esteira ou estes aparelhos que simulam como se você estivesse caminhando.

Assim os exercícios de baixo impacto de moderada intensidade e de curta duração são os melhores tipos de exercícios para esta fase.

Os benefícios do exercício físico no pós-parto

A atividade física no pós-parto proporciona um aumento da força muscular da mãe , melhora a capacidade cardio respiratória, além de proporcionar um emagrecimento e consequentemente uma melhora na auto estima. Assim a mãe passa a ter mais disposição para cuidar do seu bebê.

Estabelecendo uma rotina

Algumas semanas após o parto tente estabelecer uma rotina de exercícios com diferentes tipos de atividades leves para fortalecimento muscular.

Caso você não tenha tempo para ir a uma academia, você pode fazer vários exercícios com o peso do próprio bebê. Na internet existem vários vídeos com exercícios que podem ser feitos com o bebê, além de ajudar no fortalecimento muscular eles favorecem os laços afetivos entre a mãe e o filho.

Exercícios aeróbicos mais intensos também devem fazer parte de sua rotina, tais como correr, pular corda, dançar, fazer jump.

Dieta da mãe após o parto

A alimentação é a chave principal para você voltar a boa forma física. Alimente-se a cada duas ou três horas. Dê preferencia a legumes, verduras, frutas, carne e ovos. Principalmente se você amamenta esta alimentação trará não só benefícios para você como também para o seu bebê.

Nesta fase não faça nenhuma dieta restritiva, ou seja, dieta que exclua algum macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras). A reeducação alimentar é a melhor forma de perder peso sem afetar a sua saúde e a do seu bebê.

Evite ao máximo o consumo de alimentos ricos em açúcar, pois ele contém o que os nutricionistas chamam de calorias vazias, ou seja, é um alimento que te dá energia, mas sem nutrientes e ainda aumenta muito os níveis de insulina, o que é uma das grandes causas do acúmulo de gordura na barriga e no corpo em geral.

A hidratação também é outro fator importante para a perda de peso no pós-parto. Pois após o parto muito do peso ganho é devido à retenção líquida, para diminuir esta retenção o ideal é tomar bastante água e fazer uso dos chás diuréticos.

Sabemos que a mulher no pós-parto muitas vezes é acometida pela falta de sono, cansaço e falta de tempo, devido aos cuidados que ela deve ter com seu bebê.

Mas é necessário a mãe se conscientizar que ela também precisa de cuidados, ela precisa ter força, disposição e estar bonita para seu bebê. Pois os filhos à medida que vão crescendo passam a se espelhar na mãe, e se você passar para ele uma imagem de uma mulher triste, cansada, com sobrepeso, não vai ser bom para ele.

É isso que você mamãe deve ter em mente você deve estar bem para você e para seu bebê.

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Sem medicamentos ou dietas malucas jovem emagrece 35 kg em 8 meses

Kelly Christina, de 23 anos, decidiu mudar de vida depois do desafio lançado por um amigo. A estudante de nutrição chegou a pesar 108 kg

Cortando do cardápio refrigerantes, frituras e produtos industrializados e praticando musculação, muay thai, spinning, dança e jump, a estudante de nutrição Kelly Christina Fernandes, de 23 anos, emagreceu 35 kg em oito meses. Uma meta decidida depois que a jovem viu na balança que o peso dela estava em três dígitos e chegou a 108 kg. Depois de dietas malucas e medicamentos que não deram certo, foi o desafio de um amigo que a levou a mudar de vida.

- Quando eu me toquei estava na classificação de obesidade grau II, sedentária. Eu caminhava dez minutos e já estava ofegante. No final de 2013 um amigo fez o desafio e eu aceitei. Comecei a colocar em prática o que eu aprendi na faculdade e fazia cerca de três horas de aeróbica e 40 minutos de musculação. Além do muay thai que agora é um dos meus vícios - conta.

Kelly afirma que a emoção de ver a mudança refletir na balança era inexplicável e lhe dava mais coragem para continuar. As piadas que escutava nas ruas ou quando precisa fazer determinadas atividades também foram fatores que contribuíram para a mudança de vida da estudante.

- Cheguei a usar manequim 50, era muito desconfortável chegar na loja e dizer: ‘moça você tem essa calça tamanho 50?’. Eu ouvia as pessoas dizendo assim: ‘se eu for no consultório e ver uma nutricionista gordinha saio de lá e jogo a dieta fora.’ - revelou a estudante.

A mudança de hábitos foi essencial para o emagrecimento, mas os outros benefícios que vieram junto levaram a jovem a manter a boa alimentação e a rotina de atividades físicas.

- Me deu mais vontade de estudar mais a nutrição, aumento na autoestima. Continuo com minha rotina de exercícios, faço muay thai, spinning, e musculação três vezes por semana e nos outros dois dias faço dança.

É como diz uma amiga: ouvir ‘eu te amo’ é lindo, mas ouvir ‘nossa como você emagreceu’ é emocionante

Kelly  Christina

O peso que antes era uma vergonha se tornou motivo de orgulho para a jovem que conta a história de superação nas redes sociais com o objetivo de incentivar outras pessoas. Para ela, a reeducação de hábitos é muito mais gratificante do que as dietas malucas, cirurgias e medicamentos que prometem resultados imediatos.

- Antes eu tinha vergonha de mostrar as minhas fotos, mas percebi como é importante e um grande incentivo para muitos. Ainda faltam alguns quilos para atingir mais um dos objetivos traçados, mas o projeto não para. Afinal como diz uma amiga: ouvir ‘eu te amo’ é lindo, mas ouvir ‘nossa como você emagreceu’ é emocionante - brinca.

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Descubra Como a Água Ajuda no Emagrecimento

Muitos estudos internacionais têm demonstrado que beber água 

antes das refeições ajuda a emagrecer e a manter o peso, quando atingido, aquele “tão sonhado” peso ideal. E a razão principal não é porque quando você bebe água a barriga fica cheia, e portanto diminui a vontade de comer. A verdade é que bebendo água ativamos uma série de mecanismos metabólicos que nos ajudam realmente a perder peso.

Sabemos que a água é essencial na manutenção das funções vitais do nosso corpo. Mas onde é que ela influencia no nosso emagrecimento?  A gente sempre ouve dizer que para começar uma dieta devemos beber mais água, essa é sempre uma das recomendações fundamentais de um nutricionista para atingirmos e mantermos nosso peso ideal. Poderíamos começar dizendo que a água auxilia no emagrecimento, pelo simples fato de que “enche a nossa barriga”, nos proporcionando uma sensação de saciedade. Substitui também as bebidas ricas em açúcar (sucos, refrigerantes, etc), e elimina as toxinas desacelerando nosso metabolismo.

Mas a importância de todos esses fatores diz respeito a um outro elemento fundamental confirmado por tantas pesquisas clínicas: a termogênese, ou seja, a produção de calor do nosso organismo. Em 2003 um estudo feito na Alemanha avaliou o efeito da água na taxa metabólica, que é a velocidade com a qual as calorias são “queimadas” para produzir energia. Os pesquisadores descobriram que beber 2 copos de água (500ml) a temperatura ambiente (22°C), aumentava a taxa metabólica em 30% dos homens e mulheres que estavam participando desse estudo.

Esse aumento da taxa metabólica se iniciava 10 minutos depois que se ingeria esse dois copos de água, e alcançava o seu ápice entre 30 e 40 minutos. A principal observação feita foi que esse efeito se deve ao fato de que a água, logo após ser ingerida se eleva de uma temperatura de 22°C para atingir 37°C (normalmente a temperatura do nosso corpo). Em 2007, o mesmo centro de pesquisas alemã fez um outro estudo de controle, sobre o assunto referido a termogênese, que confirmou o efeito positivo da água no metabolismo.

No ano de 2011, um grupo de pesquisadores israelenses encontraram um efeito símile estudando meninos com idades entre 8 e 11 anos, e que estavam com sobrepeso. Nesse estudo foi observado um aumento médio de 25% da taxa metabólica depois que as crianças tinham bebido água “gelada” (4°C). O efeito começava 24 minutos após a ingestão da água e durava em média 40 minutos.

Em todos os estudos citados, a água ingerida com o estômago vazio produziu um efeito de breve duração no metabolismo (entre 30 min e 1 hora). Por este motivo a sugestão é beber bastante água durante várias vezes ao dia, especificamente 500ml. quatro vezes ao dia que faz um total de 2 litros (mais ou menos 8 copos), assim se pode quadruplicar seu gasto energético.

Ainda não foram avaliados os efeitos que se podem obter bebendo água com maior frequência e em menores quantidades. O que eu quero dizer é que ao invés de ingerirmos 2 copos de água (500ml) de uma só vez quatro vezes ao dia, de preferência antes das refeições, optarmos por pequenas quantidades distribuídas durante todo o dia. O que sabemos é que beber uma determinada quantidade de água, normalmente o indicado são 2 litros,  durante o dia faz muito bem a saúde.

Deve se observar que uma quantidade excessiva de água pode ter efeitos colaterais, em especial nas pessoas que têm problemas de coração ou nos rins.

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Suco de couve: por que acrescentá-lo à sua dieta?

Dentre a imensa variedade de vegetais existente, um certamente tem papel de destaque. Trata-se da couve (Brassica oleracea L.), uma hortaliça muito consumida no Brasil, tanto em saladas, como refogados, sopas, caldos, molhos ou ainda, no preparo de sucos.

Aliás, é como ingrediente dos mais variados tipos de suco que a couve tem conquistado cada vez mais adeptos.

Mas a que se deve esse sucesso todo? A couve – seja consumida como alimento, seja como bebida – é mesmo benéfica à saúde? Por quê?

Abaixo você confere a resposta para essas dúvidas e, também, ótimas receitas de sucos à base de couve. Vale a pena conferir!

Camilla Coelho, nutricionista da PronoKal Brasil, destaca, antes mesmo de falar dos benefícios da couve, que quando o objetivo for consumi-la crua – como em saladas – ela deve ser devidamente lavada, a fim de que sejam removidos quaisquer microrganismos nocivos.

“Para os que preferem cozinhá-la e refogá-la, o ideal é que a couve fique o menor tempo possível no fogo, para manter suas propriedades nutricionais e sabor agradável”, destaca a nutricionista.

Por que a couve faz bem para a saúde?

Abaixo, Camilla Coelho cita os benefícios que a couve pode oferecer para o nosso organismo:

Por possuir propriedades digestivas, detoxificantes, anti-inflamatórias e antioxidantes (ou seja, por ter o poder de combater os chamados radicais livres – que são produzidos naturalmente e afetam negativamente o organismo, contribuindo para o envelhecimento precoce e a instalação de doenças degenerativas, como câncer, artrite reumática, entre outras), seu consumo é altamente recomendado para uma dieta equilibrada;

Em quantidades adequadas, a couve é considerada uma boa fonte de luteínas e quercetinas, potenciais antioxidantes (que, como citado acima, têm o poder de combater os chamados radicais livres – que contribuem para o envelhecimento precoce e a instalação de doenças degenerativas);

A couve possui vitaminas A, C e K, além de possuir quantidades equilibradas de cálcio e magnésio, equilíbrio difícil de ser encontrado em outros alimentos.

Mais especificamente em relação ao organismo feminino, seu potencial efeito antioxidante proporciona uma possível diminuição da incidência de câncer de mama.

Essa hortaliça possui fitonutrientes que ajudam a estabilizar reações antioxidantes, “ou seja, auxiliando a combater radicais livres que possam causar danos celulares, ou até mesmo eliminando substâncias que poderiam proporcionar crescimento de células cancerígenas, mostrando mais uma vez seu efeito detoxificante”, destaca a nutricionista Camilla.

A nutricionista acrescenta que, para a couve manter suas propriedades nutricionais e medicinais, ela deve ser consumida preferencialmente crua. “Por ser rica em Vitamina C (micronutriente geralmente perdido ao ser exposto ao calor), quando consumida crua, consegue-se preservá-la ao máximo. Além do mais, ela possui maior quantidade dessa vitamina que muitas frutas comumente utilizadas em sucos”, diz.

Os benefícios da couve para a beleza da mulher

Além do fato de possuir efeito antioxidante que pode ajudar diminuir a incidência de câncer de mama, a couve oferece alguns benefícios diretamente relacionados à beleza da mulher. Vale a pena conhecer:

- A couve ajuda a combater a celulite;

- Associada a uma dieta saudável, ajuda a eliminar a gordura;

- Previne o envelhecimento precoce, devido ao seu potencial antioxidante (ou, seja poder de combater os radicais livres que afetam negativamente o organismo);

- Faz bem para a pele, pois ajuda a manter o colágeno;

- Devido à presença de vitaminas, a couve faz bem também para os cabelos da mulher.

Vantagens e desvantagens do suco de couve

Apesar de a recomendação primordial ser a de consumir a couve crua, muitas pessoas têm optado por acrescentá-la aos sucos naturais – o que também pode oferecer benefícios.

Praticidade: Camilla Coelho explica que, pela simplicidade e rapidez no preparo de sucos contendo couve, as receitas são ideais para quem possui pouco tempo.

Substitui lanches: Ainda de acordo com a nutricionista, o suco de couve pode ser ingerido em horários de lanches, onde geralmente há necessidade de refeições menores. “Por possuir boa quantidade de vitamina C, pode auxiliar na biodisponibilidade de minerais como Ferro, presente em proteínas de origem animal como carnes e ovos durante almoço e jantar”, explica.

Sabor: O único problema da couve, destaca a nutricionista Camilla, é que ela não tem um sabor naturalmente doce. “E como geralmente suas receitas são agregadas a frutas cítricas, há em grande parte necessidade de acrescentar açúcar ou adoçantes, principalmente quando se tenta incluir esse tipo de suco na alimentação infantil. Dessa forma, deve-se ponderar no uso de açúcares e adoçantes, para que não se aumente o valor calórico do suco”, explica.

Ideal em dietas: Camilla acrescenta que, para dietas restritas em carboidratos, o suco feito com couve surge como uma boa opção. “Porém, é preciso cuidado com o tipo de fruta que será acrescentada. Limão, maracujá e maçã são ótimas opções, pela baixa quantidade de carboidratos”, destaca.

Receitas de sucos com couve

Agora, abaixo a nutricionista Camilla Coelho cita algumas receitas de sucos feitos com couve e fala sobre os benefícios de cada um. Vale a pena anotar!

1. Couve com limão para fortalecer o sistema imunológico

De acordo com Camilla, o efeito benéfico dessa mistura consiste na alta concentração de vitamina C e quercetinas, pois tanto a couve quanto o limão possuem grandes quantidades. “Tomar um copo de aproximadamente 250 mL pela manhã pode ajudar a estimular o sistema imunológico e a produção de insulina, ajudando a equilibrar a glicemia”, diz.

“Além disso, o limão possui uma ótima concentração de potássio, mineral importante para o equilíbrio de eletrólitos e água no corpo”, acrescenta a nutricionista.

Ingredientes:

- ½ limão;

- 1 folha de couve;

- 1 copo de água (aproximadamente 180 ou 200 ml).

Modo de preparo:

Coloque o limão juntamente com a folha de couve no liquidificador e vá acrescentando água ao poucos. Quando o suco estiver numa textura e cor uniforme, estará pronto.

2. Couve com maçã contra a pressão alta

Esse suco possui, além de todos os efeitos anteriormente citados da couve, o efeito cardioprotetor da maçã, conforme destaca Camilla Coelho. “Devido à sua riqueza em flavonoides – substâncias antioxidantes que atuam de maneira a prevenir a oxidação de moléculas LDL colesterol (tipo não benéfico de colesterol) -, previne a formação de placas no interior dos vasos sanguíneos. Portanto, tornam as artérias menos rígidas e o sangue circula de forma mais fluida, reduzindo a pressão arterial”, explica.

Ingredientes:

- 2 maçãs;

- 2 folhas de couve.

Modo de preparo:

Corte as maçãs ao meio e retire as sementes. Faça o mesmo com as folhas de couve. Coloque a metade de uma folha e outra metade da maçã e bata bem. Repita com os outros pedaços até o suco se formar.

3. Suco verde com gengibre para acelerar o metabolismo e queimar calorias

Além das propriedades digestivas da couve, o outro componente importante dessa receita é o gengibre, com propriedades termogênicas. “Ou seja, o suco ajuda a acelerar o metabolismo, possibilitando um aumento no gasto calórico”, explica a nutricionista Camilla.

Ingredientes:

- 2 laranjas;

- 3 folhas de couve;

- 1 gengibre;

- 1 litro de água.

Modo de preparo:

Corte as laranjas em pedaços e tire as sementes. Coloque no liquidificador. Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo. Acrescente um pedacinho de gengibre. Complete com o litro de água e bata. Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

4. Suco de couve para prevenir rugas e cuidar dos cabelos

Abaixo você confere uma receita de suco feito com couve que promete manter a pele e os cabelos da mulher mais bonitos. Isso porque a combinação dos ingredientes ajuda a evitar o surgimento de rugas e ainda dá mais brilho e força aos fios de cabelo.

Ingredientes:

- 2 folhas de couve

- 1 cenoura

- 1 fatia de beterraba

- 1 punhado de espinafre

- 1 maçã verde

- 1/2 laranja

Modo de preparo:

Passe todos os alimentos na centrífuga ou bata tudo no liquidificador. Adicione gelo.

Anotou todas as receitas? Agora você já conhece os benefícios da couve e dos sucos citados acima. Vale a pena acrescentá-los na sua dieta!

Fonte: Dicas de Mulher

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QUER EMAGRECER 8KG EM UM MÊS? VEJA A NOVA DIETA SUPER SÁUDAVEL

Como trabalham com o corpo, modelos e atores costumam sofrer uma pressão constante para estar sempre na melhor forma possível,e sempre optam por dietas relâmpagos

A modelo Fabiane Massola, 16, por exemplo, não fazia lanches intermediários entre as refeições e comia regularmente ."Gostei dos resultados e a mudança foi visível no tônus muscular dos braços e das pernas. Eles ficaram mais definidos" diz ela.
Quem quer um resultado rápido precisa treinar todos os dias. Como o programa tem uma duração de tempo limitado, os professores mesclam as atividades. Têm dias só com atividades aeróbicas, outros só de musculação e outros com os dois exercícios
Seguem à baixo as refeições:

Veja o cardápio dos primeiros 7 dias 

• Café da manhã

  Um shake com uma dose de whey protein isolado com uma colher de L. Carnitina; quatro fatias de bolacha de arroz integral com patê de soja light e uma xícara de chá verde
• Lanche da manhã

  Três amêndoas ou noz-pecã e meia dose de whey protein isolado com água
• Almoço

  50g de batata doce; 50gr de brócolis ou espinafre; um filé de frango de 100g; salada verde; uma xícara de chá verde e uma gelatina diet
• Lanche da tarde

  Uma dose de whey protein isolado com água e três amêndoas ou noz-pecã
• Pré-treino

  Meia dose de whey protein isolado com água ou suco em pó e três bolachas de arroz com patê de soja light. Trinta minutos antes do treino, tome uma colher de sopa de L. Carnitina
• Pós-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água
• Jantar

  Uma dose de whey protein isolado com água; 50g batata doce; uma gelatina diet de frutas vermelhas e uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou erva de são joão

Veja o cardápio da última semana do Celebrities Building

• Café da manhã

  Seis claras de ovos com espinafre; uma xicara de café com adoçante sem carboidrato e uma colher de sopa de L. Carnitina
• Lanche da manhã

  Uma porção de castanha-do-pará ou macadâmia (punhado deve caber na palma da mão) e uma dose de whey protein isolado com 250 ml de água
• Almoço

  200 gramas de filé de peru; 200 gramas de legumes (brócolis, couve flor, cebola, aspargos, espinafre); verduras a vontade (rúcula, agrião, alface, cogumelos, palmito, endívia, chicória, pepino) e uma gelatina diet
• Lanche da tarde

  Omelete com quatro claras e brócolis
• Pré-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água e duas colheres de óleo de coco
• Pós-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água
• Jantar

  Omelete com 4 claras e espinafre ou 200 gramas de filé mignon ou picanha ou sobre-coxa de frango; salada à vontade; verduras à vontade e uma gelatina diet

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