Nutricionista ensina a como emagrecer 5 kg em 14 dias com a Dieta da Gordura

Sendo assim, uma dieta com mais gordura e pouco carboidrato faz com que o hormônio permaneça em níveis baixos e a glicose não seja levada para dentro da célula

Deixando a tradicional salada de lado, a dieta idealizada pela nutricionista e personal trainer Zana Morris é feita utilizando a tão temida gordura. Para ela a gordura pode ser uma aliada e tanto para a perda de peso. Por mais de 12 anos, ela acompanhou pessoas que eliminaram em média 3 kg, chegando a perder até 5 kg,  e 5 cm de cintura em duas semanas. Em seu novo livro, chamado “The High Fat Diet” (dieta da gordura, em tradução livre) ela explica como seguir essa dieta para emagrecer rápido. Veja a seguir.

O que é a dieta da gordura 

Segundo Zana, a dieta da gordura é um plano alimentar que tem o objetivo de mudar alguns aspectos hormonais do organismo. Contar calorias, sentir fome, passar horas fazendo exercícios e, mesmo assim, perder peso lentamente são situações que a criadora do método diz não existirem em sua dieta.

Por que ela emagrece?

O método funciona em função da ação da gordura sobre a insulina. Esse hormônio é liberado durante a alimentação e tem o papel de mandar a glicose, o açúcar que o corpo usa para produzir energia, para dentro da célula.

A quantidade de insulina produzida depende do tipo de comida ingerido. Açúcares e carboidratos aumentam muito os níveis de insulina no sangue, enquanto as proteínas causam um pequeno aumento. A gordura, por sua vez, não causa qualquer alteração nas quantidades de insulina. 

Sendo assim, uma dieta com mais gordura e pouco carboidrato faz com que o hormônio permaneça em níveis baixos e a glicose não seja levada para dentro da célula, onde seria transformada em energia.

Sem a energia da alimentação, o organismo é obrigado a recorrer às células de gordura acumulada no corpo para ter energia e, em consequência, ocorre a perde de peso e de medidas.

Calorias da dieta da gordura 

Essa dieta permite o consumo de 1.500 a 2.000 calorias por dia até que você perca meio quilo. Apesar de ser uma quantidade considerada alta, de acordo com Zana, existe a chamada vantagem metabólica, que determina que quando a maior parte das calorias vem da gordura, você pode consumir mais calorias.

Alimentos permitidos 

O destaque fica para as gorduras boas, presentes nas nozes, no abacate, no salmão e no azeite de oliva. Manteiga, queijos e carnes, que possuem gorduras mais prejudiciais, também fazem parte da dieta.

Alimentos evitados 

Carboidratos devem ser consumidos em quantidades bem pequenas. Isso faz com que essa dieta lembre o método Dukan, famoso por cortar pães, massas e alguns grãos.

Mais saciedade 

Saciedade é um dos pontos de destaque da dieta da gordura. A ausência de picos de glicose e a digestão mais lenta da gordura fazem com que a fome demore mais para aparecer. Além disso, os alimentos gordurosos costumam ser os mais desejados durante as dietas e, nesse caso, você pode comê-los.

Exercícios de alta intensidade devem acompanhar a dieta 

Fazer exercícios de alta intensidade com duração de 10 a 15 minutos, estão sendo apontados como uma forma eficaz de eliminar gordura corporal e aumentar a massa muscular.

Além disso, de acordo com a nutricionista, esse tipo de atividade física está relacionado a níveis mais altos do hormônio do crescimento humano (GH), importante para quem quer emagrecer.

Faz mal à saúde? 

A maior parte da gordura que você irá comer será proveniente do abacate, do salmão, das nozes e do azeite de oliva. Esse tipo é conhecido por proteger o coração e os vasos, apesar de serem calóricos.  Mas também estarão presentes alimentos como manteiga, cream cheese, carne vermelha e queijos, que têm seu consumo relacionado ao colesterol alto, doenças cardíacas e obesidade.

*Com informações do Bolsa de Mulher

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Dieta da banana: conheça os sete pilares desse método para emagrecer

Apesar do nome, essa dieta não obriga você a comer só banana - a não ser no café da manhã, no qual o alimento deve ser ingerido. Mas por que banana? Segundo os nutricionistas autores da dieta, originalmente criada no Japão, as bananas carregam amidos e enzimas que auxiliam na digestão, melhorando o trânsito intestinal e processos digestivos, contribuindo para a saciedade e para o emagrecimento. Quer entender porque os benefícios dessa dieta podem ir muito além do consumo de banana, se aproximando mais de uma reeducação alimentar do que um cardápio maluco? O seguidores da dieta dizem que é possível perder de três a cinco quilos por mês com o regime. Levantamos os principais conceitos da dieta da banana e pedimos a opinião de dois especialistas, que comentaram cada um dos tópicos e deram dicas para adaptar essas recomendações a qualquer dieta:

Coma apenas banana no café da manhã

Uma banana crua e fresca é o cardápio do café da manhã para essa dieta. Fonte de carboidrato, a fruta é o único alimento permitido nessa refeição, sendo vetados outros grupos alimentares, como o pãozinho, café ou leite. Nanica, prata, maçã, qualquer tipo está liberado, desde que seja consumido ao natural. Não vale nem amassar a fruta! Uma unidade de banana tem entre 90 a 100 calorias, em média, dependendo do tipo. Segundo o criador da dieta da banana, você pode comer mais de uma, até sentir que está satisfeito - mas sem exageros. Se 15 ou 30 minutos após a sua banana você ainda estiver com fome, pode comer um lanche de aproximadamente 200 calorias. Em alguns lugares, você pode ler que é obrigatório ingerir quatro bananas mais um ou dois copos de água morna pela manhã, pois essa dupla forma um gel que demora para ser digerido, aumentando a sensação de saciedade. Isso significa que você irá comer menos nas refeições seguintes. Entretanto, na dieta original, a recomendação é comer apenas a banana, ingerindo o líquido se você quiser - a dica da água morna surgiu com um médico japonês chamado Hitoshi Watanabe e até ganhou alguns adeptos. Mas a banana forma esse gel em contato com a água como qualquer outra fruta rica em fibras.

Outro ponto importante é que os açúcares presentes nas frutas, inclusive a banana, não são suficientes para sustentar o café da manhã inteiro, ainda que você coma mais de uma. "Por ser uma fruta, a banana é fonte de açúcar, assim, comê-la no café da manhã é uma boa opção, pois nesse horário o corpo requisita energia para as atividades do dia", explica a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. A fruta também possui fruto oligossacarídeo, ou FOS, um prebiótico que promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino, ajudando a reduzir as toxinas produzidas pelo colón intestinal e melhorando a absorção de nutrientes. "Além disso, a banana também tem potássio, mineral que exerce importante papel no controle da pressão arterial, pectina, que é uma fibra solúvel que diminui colesterol, vitamina B6, que facilita a comunicação entre músculos e nervos, e o triptofano, aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao controle da depressão, ansiedade e a insônia", explica a nutricionista.

No entanto, apenas a banana pode não ser suficiente para você ficar saciado e conseguir toda a energia que precisa pela manhã. "Por mais que o consumo de frutas seja bem vindo, é importante comer proteínas pela manhã, que são digeridas de forma mais lenta e fornecem mais energia para começar o dia", ressalta o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrição. De acordo com os especialistas, o café da manhã tem que ser mais rico do que apenas frutas, com cereais integrais, como a aveia, e proteínas (leite, iogurte, queijo, etc).





fonte: minhavida.com.br

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Mais Barato Emagrecer e Rápido; Dieta Do Leite.

Nova Dieta do leite - cardápio completo passo a passo perca 8 kg

Embora existam muitas dietas da moda que prometem fazer você emagrecer, poucas são tão antigas quanto a dieta do leite. Algumas pessoas pesam que a "nova dieta do leite", é simplesmente beber um pouco de leite antes ou depois das refeições para complementar um o cardápio. Na realidade, é uma dieta para emagrecer bastante radical, que pode ajudar a pessoas acima do peso a perder peso rápido, mas também é definitivamente uma dieta rápida por isso feita somente no período recomentado.

A nova dieta do leite se tornou muito famosa pela propaganda de quem já fez e garante seus resultados, com ela é possível eliminar de 7 a 8 quilos em apenas 8 dias. Graças a esses resultados milagrosos e por não ser preciso gastar muito ela têm sido muito procurada.

O metabolismo de cada pessoa é bem variado, então alguns podem emagrecer todos os quilos citados e outras não, mas é garantida a perda de três ou quatro em 8 dias, já é muito bom não acham?

Essa dieta é simples e trata-se basicamente em substituir as refeições do dia por copos de leite, assim você consome pouca gordura e o resultado é o emagrecimento. A ideia é elevar os níveis de cálcio e proteína no organismo, fazendo com que o organismo busque gordura armazenada para transformar em energia, acelerando assim o processo de emagrecimento.

A dieta do leite exige sacrifícios, já que é comum sentir muita fome nos primeiros dias, por isso só chega ao final quem tiver muita força de vontade.

Ela é considerada uma dieta de emergência, por isso não é aconselhável estendê-la por muito tempo, siga os 8 dias e se ainda não tiver obtido o resultado sonhado, dê um intervalo de 1 semana e recomece.

O Leite é um alimento extremamente completo não oferecendo riscos para o organismo do ser humano.

Quantas calorias tem um copo de Leite? Confira abaixo quanto 200ml de leite tem em calorias.

• Com fibras: 60 calorias;
   
• Semi desnatado: 83 calorias;
   
• Desnatado de cabra: 60 calorias;
   
• Desnatado Light: 70 calorias;
   
• Integral: 119 calorias.

 obrigatório fazer no mínimo 30 minutos exercícios diariamente ou pelo menos 30 minutos de caminhada.

Quantos quilos vão perder fazendo esta dieta do leite?

Os resultados podem variar e dependerá de uma série de fatores, incluindo se você vai realmente seguir o cardápio nos 8 dias e se fará o mínimo de 30 minutos de caminhada todos os dias durante a dieta. 

Como Seguir a Dieta do leite - Confira o cardápio passo a passo. Para um melhor resultado siga a dieta todos os dias inclusiva aos domingos:

O corpo necessita diariamente cerca de 1200mg de cálcio, já no copo depende muito do tipo de leite que será ingerido.

Cada copo leite contém cerca de 70 calorias.

• 1° dia: 6 copos de leite;
   
• 2° dia: 4 copos de leite + 1 maçã + 1 banana;
   
• 3° dia: 2 copos de leite + 1 maçã + 1 pera + queijo à vontade;
   
• 4° dia: 4 copos de leite + 1 pêssego + 1 bife ou filé de frango grelhado;
   
• 5° dia: 2 copos de leite + ½ papaia+ 9 morangos + 1 bife + bife;
   
• 6° dia: 2 copos de leite + 1 maçã + 1 ovo + 1 filé de peixe + queijo à vontade;
   
• 7° dia: 3 copos de leite + 1 banana + 1 maçã + 1 goiaba;
   
• 8° dia: 2 copos de leite + 1 maçã + 1 bife + queijo à vontade.

É muito importante que se siga a dieta à risca, se por acaso sentir-se fraca ou algum tipo de mal estar abandone adieta.

Nenhuma dieta faz milagres então mesmo após conseguir eliminar os quilinhos você deve passar a ter umaalimentação saudável, adequada e equilibrada.

Diminua gorduras, frituras, doces e carnes vermelhas, passe a consumir mais frutas, legumes e verduras, você sentirá os benefícios em pouco tempo.

Prós de contras da nova dieta do leite:

Prós da nova dieta do leite:

• Não é necessário contagem de calorias;
• Simples e fácil de seguir;
• O cardápio é barato e fácil de encontrar os alimentos;
• Os resultados são vistos logo nos primeiros 3 dias;
• È possível evitar o efeito io-io seguindo uma alimentação saudável pós-dieta.

Contra da nova dieta do leite:

• Não de pode trocar alimentos;
• Quem tem intolerância à lactose não pode fazer a dieta;
• Se não fizer 30 minutos de caminhada não terá o resultado esperado;
• O peso pode ser facilmente recuperado após o período de 8 dias;
• Embora a contagem de calorias não seja necessária a ingestão de calorias é real, então se consumir muitas calorias durante os 8 dias você pode perder menos peso que gostaria.

Recebendo pelo menos três porções de leite por dia ajuda a fornecer o suporte nutricional necessário para a perda de peso saudável e eficaz. Uma nova pesquisa sugere que beber leite esta associado a perda de gordura corporal. Ele também pode ajudar na promoção de ganho muscular saudável.

Os especialistas concordam que a redução da ingestão de alimentos lácteos como um método de diminuir a ingestão calórica é uma péssima ideia, porque é ruim para seus ossos.

Recomenda-se que as pessoas que desejam perder peso, bebam três copos de 200ml de leite por dia.

Cálcio e perda de peso:

O leite é, naturalmente, uma grande fonte de cálcio, por isso, se você está tentando aumentar a sua ingestão de cálcio, o leite será de grande ajuda. De acordo com pesquisas aumentando o consumo de cálcio é possível aumentar a perda de peso. Parece que, quando o corpo percebe que tem uma deficiência de cálcio, compensa naturalmente, aumentando os desejos de comida. Os especialistas concordam que consumir bastante cálcio é importante para o sucesso da perda de peso natural.

Que o leite é fonte de cálcio e que o cálcio do leite ajuda na manutenção dos ossos muita gente sabe. Mas, poucas pessoas sabem que, o leite contém 8 vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde: 

• Cálcio;
• Proteínas;
• Vitamina;
• Vitamina B12;
• Vitamina D;
• Potássio;
• Fósforo;
• Niacina;
• Riboflavina.

Abaixo listamos outros benefícios do leite:

1. Pele de com mais brilho:

Cleópatra tomava banhos de leite para ajudar a sua pele ficar macia suave e brilhante. Você pode fazer o mesmo, ou você pode beber alguns copos de leite por dia para obter seus benefícios. Leite tem vários nutrientes que ajudam na saúde da pele. Tem de ácido láctico, que pode atuar como um esfoliante e enzimas que ajudam a suavizar a pele. Ele também tem aminoácidos que ajudam a manter a pele hidratada. O leite pode ajudar a evitar danos causados por toxinas.

2. Ossos e dentes saudáveis:

O leite é uma grande fonte de cálcio, que é essencial para a saúde dos ossos. Não só as crianças precisam consumir enquanto estão em faz e de crescimento, mas os adultos precisam para manter seus ossos fortes e prevenir a osteoporose. O leite também é ótimo para fortalecer os dentes e ajuda a prevenir a cárie. Para que o cálcio seja absorvido pelo organismo, a vitamina D deve estar presente.

3. Músculos:

O leite contém proteína, que ajuda a reconstruir os músculos. Beba um copo de leite após o exercício para dar ao seu corpo o que ele precisa para se recuperar. Ela vai ajudar a manter a dor sob controle, enquanto ajuda na recomposição de fluidos que você perdeu durante o treino.

4. Ajuda a perder peso:

Estudos mostram que as mulheres que bebem alimentos com baixo teor de gordura ou leite desnatado perder mais peso do que aqueles que excluem o leite de sua dieta. É um ótimo aperitivo e faz um lanche saudável. Adicione um copo para o seu jantar ou beba um copo ao comer um pedaço de fruta.

5. Menos estresse:

O leite é uma ótima maneira de aliviar o stress no final do dia. Um copo de leite morno ajuda a relaxar os músculos tensos e acalmar os nervos desgastados. O leite também tem sido utilizado na redução dos sintomas da TPM e de quebra ainda aumentam a sua disposição durantes estes dia. A próxima vez que você está se sentindo exausto, tente beber um
copo de leite.

6. Corpo Saudável

Leite tem propriedades que baixam a pressão arterial elevada e risco de acidentes vasculares cerebrais. Ele reduz a produção hepática de colesterol, e pode atuar como um antiácido.

Vitamina A e B no leite pode ajudar a construir uma boa visão. O leite também tem sido show para ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer.

fonte: dieta.blog.br

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Suco de couve: por que acrescentá-lo à sua dieta?

Dentre a imensa variedade de vegetais existente, um certamente tem papel de destaque. Trata-se da couve (Brassica oleracea L.), uma hortaliça muito consumida no Brasil, tanto em saladas, como refogados, sopas, caldos, molhos ou ainda, no preparo de sucos.

Aliás, é como ingrediente dos mais variados tipos de suco que a couve tem conquistado cada vez mais adeptos.

Mas a que se deve esse sucesso todo? A couve – seja consumida como alimento, seja como bebida – é mesmo benéfica à saúde? Por quê?

Abaixo você confere a resposta para essas dúvidas e, também, ótimas receitas de sucos à base de couve. Vale a pena conferir!

Camilla Coelho, nutricionista da PronoKal Brasil, destaca, antes mesmo de falar dos benefícios da couve, que quando o objetivo for consumi-la crua – como em saladas – ela deve ser devidamente lavada, a fim de que sejam removidos quaisquer microrganismos nocivos.

“Para os que preferem cozinhá-la e refogá-la, o ideal é que a couve fique o menor tempo possível no fogo, para manter suas propriedades nutricionais e sabor agradável”, destaca a nutricionista.

Por que a couve faz bem para a saúde?

Abaixo, Camilla Coelho cita os benefícios que a couve pode oferecer para o nosso organismo:

Por possuir propriedades digestivas, detoxificantes, anti-inflamatórias e antioxidantes (ou seja, por ter o poder de combater os chamados radicais livres – que são produzidos naturalmente e afetam negativamente o organismo, contribuindo para o envelhecimento precoce e a instalação de doenças degenerativas, como câncer, artrite reumática, entre outras), seu consumo é altamente recomendado para uma dieta equilibrada;

Em quantidades adequadas, a couve é considerada uma boa fonte de luteínas e quercetinas, potenciais antioxidantes (que, como citado acima, têm o poder de combater os chamados radicais livres – que contribuem para o envelhecimento precoce e a instalação de doenças degenerativas);

A couve possui vitaminas A, C e K, além de possuir quantidades equilibradas de cálcio e magnésio, equilíbrio difícil de ser encontrado em outros alimentos.

Mais especificamente em relação ao organismo feminino, seu potencial efeito antioxidante proporciona uma possível diminuição da incidência de câncer de mama.

Essa hortaliça possui fitonutrientes que ajudam a estabilizar reações antioxidantes, “ou seja, auxiliando a combater radicais livres que possam causar danos celulares, ou até mesmo eliminando substâncias que poderiam proporcionar crescimento de células cancerígenas, mostrando mais uma vez seu efeito detoxificante”, destaca a nutricionista Camilla.

A nutricionista acrescenta que, para a couve manter suas propriedades nutricionais e medicinais, ela deve ser consumida preferencialmente crua. “Por ser rica em Vitamina C (micronutriente geralmente perdido ao ser exposto ao calor), quando consumida crua, consegue-se preservá-la ao máximo. Além do mais, ela possui maior quantidade dessa vitamina que muitas frutas comumente utilizadas em sucos”, diz.

Os benefícios da couve para a beleza da mulher

Além do fato de possuir efeito antioxidante que pode ajudar diminuir a incidência de câncer de mama, a couve oferece alguns benefícios diretamente relacionados à beleza da mulher. Vale a pena conhecer:

- A couve ajuda a combater a celulite;

- Associada a uma dieta saudável, ajuda a eliminar a gordura;

- Previne o envelhecimento precoce, devido ao seu potencial antioxidante (ou, seja poder de combater os radicais livres que afetam negativamente o organismo);

- Faz bem para a pele, pois ajuda a manter o colágeno;

- Devido à presença de vitaminas, a couve faz bem também para os cabelos da mulher.

Vantagens e desvantagens do suco de couve

Apesar de a recomendação primordial ser a de consumir a couve crua, muitas pessoas têm optado por acrescentá-la aos sucos naturais – o que também pode oferecer benefícios.

Praticidade: Camilla Coelho explica que, pela simplicidade e rapidez no preparo de sucos contendo couve, as receitas são ideais para quem possui pouco tempo.

Substitui lanches: Ainda de acordo com a nutricionista, o suco de couve pode ser ingerido em horários de lanches, onde geralmente há necessidade de refeições menores. “Por possuir boa quantidade de vitamina C, pode auxiliar na biodisponibilidade de minerais como Ferro, presente em proteínas de origem animal como carnes e ovos durante almoço e jantar”, explica.

Sabor: O único problema da couve, destaca a nutricionista Camilla, é que ela não tem um sabor naturalmente doce. “E como geralmente suas receitas são agregadas a frutas cítricas, há em grande parte necessidade de acrescentar açúcar ou adoçantes, principalmente quando se tenta incluir esse tipo de suco na alimentação infantil. Dessa forma, deve-se ponderar no uso de açúcares e adoçantes, para que não se aumente o valor calórico do suco”, explica.

Ideal em dietas: Camilla acrescenta que, para dietas restritas em carboidratos, o suco feito com couve surge como uma boa opção. “Porém, é preciso cuidado com o tipo de fruta que será acrescentada. Limão, maracujá e maçã são ótimas opções, pela baixa quantidade de carboidratos”, destaca.

Receitas de sucos com couve

Agora, abaixo a nutricionista Camilla Coelho cita algumas receitas de sucos feitos com couve e fala sobre os benefícios de cada um. Vale a pena anotar!

1. Couve com limão para fortalecer o sistema imunológico

De acordo com Camilla, o efeito benéfico dessa mistura consiste na alta concentração de vitamina C e quercetinas, pois tanto a couve quanto o limão possuem grandes quantidades. “Tomar um copo de aproximadamente 250 mL pela manhã pode ajudar a estimular o sistema imunológico e a produção de insulina, ajudando a equilibrar a glicemia”, diz.

“Além disso, o limão possui uma ótima concentração de potássio, mineral importante para o equilíbrio de eletrólitos e água no corpo”, acrescenta a nutricionista.

Ingredientes:

- ½ limão;

- 1 folha de couve;

- 1 copo de água (aproximadamente 180 ou 200 ml).

Modo de preparo:

Coloque o limão juntamente com a folha de couve no liquidificador e vá acrescentando água ao poucos. Quando o suco estiver numa textura e cor uniforme, estará pronto.

2. Couve com maçã contra a pressão alta

Esse suco possui, além de todos os efeitos anteriormente citados da couve, o efeito cardioprotetor da maçã, conforme destaca Camilla Coelho. “Devido à sua riqueza em flavonoides – substâncias antioxidantes que atuam de maneira a prevenir a oxidação de moléculas LDL colesterol (tipo não benéfico de colesterol) -, previne a formação de placas no interior dos vasos sanguíneos. Portanto, tornam as artérias menos rígidas e o sangue circula de forma mais fluida, reduzindo a pressão arterial”, explica.

Ingredientes:

- 2 maçãs;

- 2 folhas de couve.

Modo de preparo:

Corte as maçãs ao meio e retire as sementes. Faça o mesmo com as folhas de couve. Coloque a metade de uma folha e outra metade da maçã e bata bem. Repita com os outros pedaços até o suco se formar.

3. Suco verde com gengibre para acelerar o metabolismo e queimar calorias

Além das propriedades digestivas da couve, o outro componente importante dessa receita é o gengibre, com propriedades termogênicas. “Ou seja, o suco ajuda a acelerar o metabolismo, possibilitando um aumento no gasto calórico”, explica a nutricionista Camilla.

Ingredientes:

- 2 laranjas;

- 3 folhas de couve;

- 1 gengibre;

- 1 litro de água.

Modo de preparo:

Corte as laranjas em pedaços e tire as sementes. Coloque no liquidificador. Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo. Acrescente um pedacinho de gengibre. Complete com o litro de água e bata. Depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

4. Suco de couve para prevenir rugas e cuidar dos cabelos

Abaixo você confere uma receita de suco feito com couve que promete manter a pele e os cabelos da mulher mais bonitos. Isso porque a combinação dos ingredientes ajuda a evitar o surgimento de rugas e ainda dá mais brilho e força aos fios de cabelo.

Ingredientes:

- 2 folhas de couve

- 1 cenoura

- 1 fatia de beterraba

- 1 punhado de espinafre

- 1 maçã verde

- 1/2 laranja

Modo de preparo:

Passe todos os alimentos na centrífuga ou bata tudo no liquidificador. Adicione gelo.

Anotou todas as receitas? Agora você já conhece os benefícios da couve e dos sucos citados acima. Vale a pena acrescentá-los na sua dieta!

Fonte: Dicas de Mulher

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QUER EMAGRECER 8KG EM UM MÊS? VEJA A NOVA DIETA SUPER SÁUDAVEL

Como trabalham com o corpo, modelos e atores costumam sofrer uma pressão constante para estar sempre na melhor forma possível,e sempre optam por dietas relâmpagos

A modelo Fabiane Massola, 16, por exemplo, não fazia lanches intermediários entre as refeições e comia regularmente ."Gostei dos resultados e a mudança foi visível no tônus muscular dos braços e das pernas. Eles ficaram mais definidos" diz ela.
Quem quer um resultado rápido precisa treinar todos os dias. Como o programa tem uma duração de tempo limitado, os professores mesclam as atividades. Têm dias só com atividades aeróbicas, outros só de musculação e outros com os dois exercícios
Seguem à baixo as refeições:

Veja o cardápio dos primeiros 7 dias 

• Café da manhã

  Um shake com uma dose de whey protein isolado com uma colher de L. Carnitina; quatro fatias de bolacha de arroz integral com patê de soja light e uma xícara de chá verde
• Lanche da manhã

  Três amêndoas ou noz-pecã e meia dose de whey protein isolado com água
• Almoço

  50g de batata doce; 50gr de brócolis ou espinafre; um filé de frango de 100g; salada verde; uma xícara de chá verde e uma gelatina diet
• Lanche da tarde

  Uma dose de whey protein isolado com água e três amêndoas ou noz-pecã
• Pré-treino

  Meia dose de whey protein isolado com água ou suco em pó e três bolachas de arroz com patê de soja light. Trinta minutos antes do treino, tome uma colher de sopa de L. Carnitina
• Pós-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água
• Jantar

  Uma dose de whey protein isolado com água; 50g batata doce; uma gelatina diet de frutas vermelhas e uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou erva de são joão

Veja o cardápio da última semana do Celebrities Building

• Café da manhã

  Seis claras de ovos com espinafre; uma xicara de café com adoçante sem carboidrato e uma colher de sopa de L. Carnitina
• Lanche da manhã

  Uma porção de castanha-do-pará ou macadâmia (punhado deve caber na palma da mão) e uma dose de whey protein isolado com 250 ml de água
• Almoço

  200 gramas de filé de peru; 200 gramas de legumes (brócolis, couve flor, cebola, aspargos, espinafre); verduras a vontade (rúcula, agrião, alface, cogumelos, palmito, endívia, chicória, pepino) e uma gelatina diet
• Lanche da tarde

  Omelete com quatro claras e brócolis
• Pré-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água e duas colheres de óleo de coco
• Pós-treino

  Uma dose de whey protein isolado com água
• Jantar

  Omelete com 4 claras e espinafre ou 200 gramas de filé mignon ou picanha ou sobre-coxa de frango; salada à vontade; verduras à vontade e uma gelatina diet

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