COMO MELHORAR SUA CONCENTRAÇÃO E A MEMÓRIA.
1- Sair da rotina, mudar os hábitos fazendo coisas diferentes do seu dia a dia , ajuda estimular oque os médicos chamam de atenção ativa.
Tente fazer novas atividades, como: ir a supermercados que nunca frequentou, mudar de caminho quando estiver indo trabalhar ou voltando para a casa, enfim mude sua rotina em geral faz bem á memoria.
2- Trabalhe sua memória visual, auditiva e tátil, olhe os detalhes de uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, compare bem cada uma. Depois de 1 minuto, esconda as moedas e tente desenha-las com o máximo de detalhes que conseguir.
Após desenhadas compare seu desenho com as moedas. Em seguida coloque as moedas em um saco escuro e tente descobrir qual é a de 25 centavos pelo tato. Durante o exercício, passe os dedos nas moedas e imagine que esta olhando para elas.
3- Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faça associações verbais. Se o objetivo é memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigode marcante, crie uma associação do tipo: “Ele tem um sino na boca”.
Quando o encontrar, você certamente lembrará do sino, e a ligação será quase automática. E arrisque. Quanto mais inusitada a associação, melhor para a sua memória.
4- Para lembrar de nomes, faça associações verbais. Se você esta tentando memorizar um nome, como Alcino, e ele tiver um bigode, por exemplo, crie uma associação do tipo: “Ele tem um sino na boca”.
E toda vez quando se encontrar com Alcino você lembrará do sino na boca e a ligação será quase automática. Tente também. Quanto mais diferente a associação, melhor para a sua memória.
5- A concentração tem que ser trabalhada para melhorar o processo de memorização, podemos trabalhar a memorização com exercícios simples, um deles é a técnica do ponto fixo. Para treina, pendure um objeto a mais ou menos centímetros a sua frente.
Após isso limpe sua mente de todos os pensamentos e olhe no centro do objeto pendurado, tente não desviar sua atenção e olhe pelo menos 3 minutos para o objeto, repita isso todos os dias.
6- A técnica de resgatar dados também é fundamental para memoria. Para desenvolver e treinar essa capacidade, diga em voz alta, por um minuto, tudo que você compraria com uma nota de 1 real e depois com uma nota de 10 reais.
Em seguida diga tudo que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Depois disso tente se lembrar de tudo que falou e escreva em um papel. Repita o exercício com outros valores cada vez maior e coloque obstáculos sempre maiores em sua mente.
7- Você sempre esquece se tomou ou não o remédio, tente dizer algumas frases para você mesmo, como: “Já tomei meu remédio hoje, Missão cumprida”, logo que beber o remédio. Dizendo uma dessas frases já ajudará a se lembrar, e será automático, na memoria.
8- Outra dica para melhorar a concentração: Pense em uma palavra e soletre-a de trás para a frente. Inicie com pequenas palavras e vá treinando ate chegar em palavras mais longas e difíceis. Treine essa técnica até que esteja dominando e não esteja mais tão difícil.
9- Para melhorar sua capacidade de organizar informações, e guarda-las de um jeito mais fácil, tente os exercícios de categorização. Observe um quadro de palavras. Agora separe as palavras em quatro categorias. Memorize-as.
Quando estiver pronto, reescreva as 16 palavras, categorizando-as. Se quiser, você pode continuar o exercício, para trabalhar a sua capacidade de associar ideias. Volte ao quadro e estude uma sequência de palavras a cada vez, cobrindo as demais com uma régua.
Então, pense em um cenário onde apareçam todas as palavras. Um exemplo: o rato amarelo sentou-se na cadeira e foi esmagado pelo leão, que sentou em cima dele, sem perceber. Dê um título a essa cena: a morte do ratinho.
Faça isso sempre e tente recuperar as 16 palavras. Use essa técnica com quaisquer sequências de palavras que queira memorizar (compromissos do dia ou a lista de compras do supermercado).
CARDÁPIO PARA MEMÓRIA
Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo de leite desnatado batido com banana, aveia e maçã, 1 fatia de pão integral com mel
- Opção 2: 1 xícara de chá de alecrim com erva-doce, 1 fatia de pão integral , 2 colheres de patê de tofu com requeijão, 1 pêssego
- Opção 3: 1 copo de iogurte desnatado com mel, 2 colheres de granola, 1 fatia de mamão, 3 biscoitos salgados com manteiga
- Opção 4: 1 copo de suco natural de maçã com pêra, 3 torradas integrais , 2 colheres de cream cheese
Lanche da Manhã
- Opção 1: 20 g de chocolate amargo (60% cacau)
- Opção 2: 6 amêndoas
- Opção 3: 20 g de chocolate amargo (60% cacau)
- Opção 4: 4 nozes
Almoço
- Opção 1: 1 prato de sobremesa de manga com manjericão picados, rúcula à vontade, 1 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de pucchero (grão-de-bico, linguiça de frango, 1 laranja-lima
- Opção 2: 1 prato de sobremesa de escarola com abacaxi, 1 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão-preto, 1 filé ao molho Daniel (molho madeira com alho), 2 colheres de chuchu cozido, 1/2 cacho de uva
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de acelga com laranja, 2 pegadores de fetuccine integral ao sugo com ervilhas e berinjela, 1 filé de frango grelhado com gergelim, 1 goiaba em calda
- Opção 4: 2 colheres de cenoura, 2 pegadores de penne com vegetais, 1 posta de salmão grelhado, 2 colheres de alho-poró refogado, 1 fatia de melancia.
- Café da Tarde
- Opção 1: 3 biscoitos integrais de aveia e mel, 1 xícara de chá de erva-doce
- Opção 2: 1 fatia de pão integral com mel, 1 xícara de chá verde
- Opção 3: 2 torradas com geléia de morango, 1 xícara de chá verde
- Opção 4: 01 unid de iogurte light
Jantar- Opção 1: 1 prato de sobremesa de alface americana ,1 tomate, 1 colher de cenoura ralada, 2 fatias de pão integral, 1 hambúrguer de soja
- Opção 2: 1 prato de sobremesa de agrião, 1 filé de anchova assada com pimentão, 2 colheres de purê de mandioquinha,
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de couve-manteiga, 1 escumadeira de arroz integral em risoto
- Opção 4: 1 prato de sobremesa de alface roxa frisée, 1 fatia de torta integral de brócolis com ciboulete, 2 colheres de iscas de frango com shoyu
Ceia- Opção 1: 1 fatia fina de torta de morango
- Opção 2: 1 taça de salada de frutas
- Opção 3: 1 taça de gelatina de frutas
- Opção 4: 1 caqui
fonte: regime.blog
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